O meu diário alimentar: novembro 2011

Caneco, chega do "deixa andar"!!

É para ser assim? Então será.

Plano Alimentar

Pequeno-almoço

- 6 c. sopa de flocos de aveia finos com leite magro (com 1 c. sopa sementes de linhaça moídas)

Ou panquecas integrais ou de aveia

Meio da Manhã

- 1 peça de fruta e 1 bolacha de arroz/2 nozes

Ou 1 iogurte magro

Almoço

- 100 g de carne ou peixe (preferir os gordos: cavala, carapau, sardinha, salmão, atum, truta)

Ou 1 ovo

Ou 1 queijo fresco (ou ½ mozarella)

- 3 c. sopa de arroz integral ou massa (de cereais ou de legumes)

Ou ½ batata (tamanho de 1 ovo)

Ou leguminosas (grão de bico, feijão frade)

- meio prato de hortaliças ou salada

Lanche 1

- 1 peça de fruta + 2 bolachas de arroz

Lanche 2

- 1 iogurte magro

Jantar

- Sopa de legumes sem batata (ex.: courgette, abóbora, cenoura, alho-francês, couve-flor).

- Prato idêntico ao almoço mas sem hidratos de carbono

Ceia

- Se tiver fome comer 1 iogurte magro

- 1,5 L água em que pelo menos ½ L seja de chá verde (pode também ser de cidreira, camomila ou Lúcia-lima)

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Caneco